頑張って姿勢をつくる前に、まずは体の力みに気づいてみよう！
姿勢を整えようとすると、
「背筋を伸ばさなくちゃ」
「胸を張らなくちゃ」
「お腹に力を入れなくちゃ」
と、つい頑張ってしまいませんか？
でも、姿勢を整えるときに大切なのは、力を足すことだけではありません。
むしろ最初に、
肩や首を固めたまま無理に姿勢を作ると、かえって疲れやすくなることがあります。
この記事では、姿勢を整えるときになぜリラックスすることが大切なのか、そして日常の中でどうやって力を抜けばいいのかを、分かりやすくお伝えします。
姿勢を良くしようとすると疲れるのはなぜ？
「姿勢を良くしてください」
と言われると、背筋を伸ばしたり、胸を張ったり、お腹に力を入れたりしがちです。
でも、その姿勢をずっと続けようとすると、肩や背中が疲れてしまうことがあります。
それは、姿勢を良くしようとして必要以上に力んでいるからかもしれません。
私が大切にしているのは、
良い姿勢は、頑張って作り続けるものではなく、体が整った結果として自然に表れてくるもの
という考え方です。
だから、まずは「姿勢を直す」よりも、余計な力を抜くことから始めてみてください。
姿勢を整えるときにリラックスが大切な理由
ここでいうリラックスは、体をだらんとさせるという意味ではありません。
必要なところは働かせながら、必要以上に頑張っている部分の力を減らすということです。
たとえば、
肩が上がっている。
奥歯を噛みしめている。
お腹をずっと固めている。
そんな状態がないか確認してみてください。
余計な力が抜けると、自分の体がどこで頑張っているのかにも気づきやすくなります。
力を抜くと自分の姿勢のクセに気づきやすい
一度リラックスしてみると、
「右肩の方が上がっているな」
「左足に体重をかけているな」
「腰に力が入っていたんだな」
と、自分の体のクセに気づくことがあります。
大切なのは、そこで急いで直そうとしないこと。
まずは、
「今の私の体はこうなんだ」
と感じてみてください。
自分の状態に気づくことも、姿勢を整えるための大切な第一歩です。
姿勢を整えるなら呼吸もチェックしてみよう
力んでいるときは、呼吸が浅くなったり、無意識に息を止めてしまったりすることがあります。
そんなときは、一度姿勢を直すのをやめて、ゆっくり息を吐いてみてください。
そして肩の力を少し抜いてみます。
それだけでも、
「思ったより力が入っていたんだな」
と気づくことがあります。
姿勢を見るときは、見た目だけではなく、楽に呼吸できているかも一緒に確認してみましょう。
姿勢を整えるための簡単セルフチェック
難しいことをする必要はありません。
今、この文章を読んでいる姿勢のまま確認してみてください。
・奥歯を噛みしめていない？
・お腹を必要以上に固めていない？
・呼吸を止めていない？
・手や足に余計な力が入っていない？
ひとつでも気づいたら、そこを少しゆるめてみます。
全部の力を抜こうとしなくても大丈夫です。
「ここに力が入っていたんだ」
と気づくだけでも、十分な第一歩です。
体をゆるめたいときは、寝ながらできるエクササイズもおすすめ
「力を抜こう」と思っても、意識するだけではなかなか抜けないことがあります。
そんなときは、無理に姿勢を直そうとするよりも、体を支えながら休ませるようなエクササイズを取り入れるのもひとつの方法です。
私がよく取り入れているのが、椅子や台の上に両脚を乗せて仰向けになる、寝ながらできるエクササイズです。
英語では「Static Back（スタティックバック）」と呼ばれ、日本では『驚異のエゴスキュー』の書籍の中で「両足のせリラックス」と紹介されています。
大きく体を動かしたり、頑張って筋肉を使ったりするのではなく、体を床に預けてゆっくり休む。
そうすることで、
「こんなに肩に力が入っていたんだ」
「いつも腰を頑張らせていたんだ」
と、自分の体の力みに気づくことがあります。
姿勢を整えるときは、何かを足すことだけが方法ではありません。
体を休ませること
自分の体の感覚に気づくこと
こうしたことも、姿勢を整えるための大切なセルフケアです。
「頑張って姿勢を作るのに疲れてしまう」という方は、まず体をゆるめるところから始めてみてくださいね。
姿勢を整えるなら、まず力を抜くことから
姿勢を良くしようとして、
もっと胸を張る。
もっと背筋を伸ばす。
もっと頑張る。
その前に、
「私は今、力みすぎていないかな？」
と一度、自分の体に聞いてみてください。
姿勢を整えることは、体を無理やり正しい形にすることではありません。
余計な力を減らして、体が動きやすい状態を作っていくこと。
その結果として、自然な姿勢につながっていきますので、力がはいっているところがないか、リラックスを意識してみましょう。
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