立ち方や足裏の感覚から、今の自分の体をチェックしてみよう
「体を整えたいけれど、何から始めたらいいの？」
そう思った時、いきなり筋トレやストレッチを始めるより、まず今の体の状態を簡単に確認することが大切です。先ず現状を知る、そしてどうしていくのかを考えていきます。
体を整えるには、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、まず体が動きやすい状態をつくることが大切なのです。
今回は、姿勢・重心・左右差を確認し、そこから次に何をしていけばいいのかまでお伝えします。
① 姿勢チェック｜いつもの立ち方を見てみる
まずは鏡の前で、いつも通り立ってみます。
この時、
「姿勢を良くしよう」
と頑張って立たないことがポイントです。
普段の姿勢のままで、
・体が左右どちらかに傾いていないか
・片足ばかりに体重をかけていないか
・頭が前に出ていないか
などを確認してみます。
ここで大切なのは、見つけたズレをその場で無理に直そうとしないことです。
「私は右に傾きやすいんだな」
「左側に力が入りやすいんだな」
くらいで大丈夫です。
② 重心チェック｜足裏のどこに体重が乗っている？
次は、そのまま立って足裏を感じてみます。
つま先
足の内側
外側
右足と左足
どこに体重が乗っているでしょうか。
左右どちらかに偏っていたり、かかとばかりに体重が乗っていたりすることもあります。
足元は、体を支えている一番下の部分です。
ここに偏りがあると、その上にあるひざや股関節、骨盤もバランスを取りながら立つことになります。
姿勢を見る時に、背中や肩だけではなく足元から全身を見ることを大切にしています。
③ 左右差チェック｜動きやすさを比べてみる
最後は、左右の動きやすさです。
両腕を上げる
片足ずつ体重を乗せる
股関節を左右に動かす
などの簡単な動きで比べてみます。
「右は動きやすいけれど、左は少し硬い」
そんな違いがあれば、それも今の体の特徴です。
ただし、動きにくい側だけを無理に伸ばしたり、鍛えたりすればいいとは限りません。
体は一部分だけではなく、全身がつながって動いているからです。
体を整えるなら、まず「土台」から
体の土台とは、それぞれいろんな定義がありますが。
骨盤、体幹、足などのを支えている部分のことです。
特に骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な場所です。
骨盤の位置や動きに偏りがあると、その上にある背骨や肩、首もバランスを取ろうとして、別のところが頑張ることがあります。
家にたとえるなら、少し傾いた土台の上に、上だけをまっすぐ建てようとするようなものです。
上半身だけを一生懸命直そうとしても、下の支えが不安定なままだと、また元の姿勢に戻りやすくなります。
だから私は、いきなり肩や背中を鍛えるより、
まず骨盤まわりや足元を動かし、体が安定して使える状態をつくること
から始めます。
いきなり筋トレより、まず体のバランスを整える
体に偏りがある状態では、
頑張りすぎている筋肉と、
うまく使えていない筋肉
があることがあります。
たとえば、体を支えるために腰や肩ばかりが頑張っている一方で、骨盤まわりや体の深い部分がうまく使えていないこともあります。
その状態でさらに筋トレをすると、もともと頑張っている筋肉を、もっと使ってしまうことになります。
だから
という両方を大切にしています。
ただ筋力をつけるのではなく、
体のバランスを整えてから、必要な筋肉を使う。
この順番です。
土台が整うと、体全体を動かしやすくなる
足元や骨盤まわりが安定してくると、その上の体も動きやすくなってきます。
そこから、
足首
ひざ
股関節
肩まわり
など、その人の体に合わせて必要な運動を加えていきます。
最初から全部を頑張るのではなく、
この流れが大切です。
まとめ｜姿勢を整えるなら、まず支える部分から
体を整えたい時、
いきなり筋トレをすることが第一歩とは限りません。
まずは、
姿勢・重心・左右差を確認する。
そして、
足元や骨盤まわりなど、体を支える部分から整えていく。
頑張りすぎている筋肉はゆるめて、
使えていない筋肉は少しずつ使えるようにする。
そのうえで、必要な運動を重ねていきます。
土台が大切なのは、
その上にある体が、無理なく支えられるようにするため。
足元や骨盤が安定すると、上半身だけで頑張って姿勢を作る必要も少なくなっていきます。
良い姿勢は、頑張って作るものではなく、
体が整った結果として自然に表れてくるもの。
だからこそ、まずは支える部分から整えていくことが大切です。
ストレッチ、筋力トレーニングも行えば体にいいというものでもありません。
頑張っていやっているのに、かえってよくない運動をして体を痛めてしまうケースもありました。
こちらで皆さんのお役に立つ記事をお伝えするので今後も参考にしていただけたらと思います。
次の記事ではでは、どういう運動をしたらいいの？ということをお伝えします。
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。
こちらの記事が体を大切にするきかけになればうれしく思います。
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