背筋より先に、足裏のバランスを見てみよう
「姿勢を良くしよう」と思ったとき、背筋を伸ばしたり、胸を張ったりしていませんか？
でも、立っているときに体を支えている土台は足です。
もし体の重心が前後や左右に偏っていたら、その上にある膝や股関節、骨盤、背中も、バランスを取ろうとして動きます。
だから姿勢を見るときは、背中だけではなく、まず足裏のどこに体重が乗っているかを見てみると、自分の立ち方のクセが分かりやすくなります。
体の重心は、いつも真ん中にあるとは限らない
立っているとき、私たちの体は完全に静止しているわけではありません。
わずかに揺れながら、前後左右にバランスを取っています。
そのため、「重心は必ずここ」と一か所に固定して考えるよりも、
今、自分の体重がどこに乗りやすいのか
を見る方が分かりやすいです。
たとえば、
・かかと側に乗りやすい
・右足ばかりに体重をかける
・足の外側で立ちやすい
というように、人によって立ち方には違いがあります。
こうした重心の偏りは、姿勢のクセとも関係しています。
足裏から自分の立ち方を確認してみよう
まずは、いつも通りに立ってみてください。
「正しく立とう」と頑張らなくて大丈夫です。
普段の自分の立ち方のままで、足裏を確認します。
つま先とかかと
前と後ろでは、どちらに体重が乗っているでしょうか。
つま先側に重心が寄っていると、前へ倒れないように足やふくらはぎに力が入りやすくなります。
反対に、かかと側へ乗り過ぎている人もいます。
足の内側と外側
親指側と小指側ではどうでしょう。
足の外側ばかりに乗っていたり、内側へ体重が入りやすかったりすることもあります。
右足と左足
左右の足ではどうでしょう。
右足ばかりに体重をかけていないか。
反対に、左足へ逃げるように立っていないか。
まずは、左右差があるかどうかを見てみます。
足裏は「3点」で見ると分かりやすい
足裏を見るときは、
かかと・親指の付け根・小指の付け根
この3点を目安にすると分かりやすいです。
この3点は、立っているときに足元のバランスを見るためのひとつの目安になります。
ただし、
「3点に同じだけ体重をかけなければいけない」
ということではありません。
大切なのは、どこか一か所だけに極端に偏っていないかを見ることです。
重心がずれると、体の上でもバランスを取ろうとする
足元の重心が偏ると、その上にある体もバランスを取ろうとします。
たとえば、体重が前に偏れば、倒れないように背中や脚で支えます。
左右差が大きければ、骨盤や肩の位置にも違いが出ることがあります。
つまり、
足裏のバランスと姿勢は、別々のものではありません。
足元から体全体へつながっています。
姿勢が気になるときに、背筋だけを直そうとするより、まず足裏から立ち方を見ることが大切です。
重心の偏りがあったら、どうすればいい？
足裏を確認して、
「つま先側に乗っている」
「外側ばかりに体重がかかっている」
と分かっても、すぐに反対側へ無理に体重を移す必要はありません。
重心の偏りは、足だけの問題ではなく、足首や膝、股関節、骨盤など、体全体の使い方が関係していることがあります。
だからまずは、
体を少し動かしてから、もう一度立ってみる
という方法がおすすめです。
たとえば、
・股関節を軽く動かす
・肩や背中の力を抜いて立ち直す
・一度歩いてから、もう一度足裏を確認する
それだけでも、最初とは体重のかかり方が変わることがあります。
大切なのは、
これが、姿勢を整えるときのひとつのヒントです。
まとめ｜重心のズレは、整えるヒントになる
足裏を見ると、自分の立ち方のクセが分かります。
でも、偏りがあったからといって、無理に反対側へ体重を移す必要はありません。
まずは体を軽く動かしてから、もう一度立ってみる。
それだけでも、重心のかかり方が変わることがあります。
そこから足首、膝、股関節、骨盤まで含めて体全体を見ていくと、姿勢を整えるヒントが見つかります。
次の記事では、
「なぜ重心が偏るのか」「どう整えていけばいいのか」
を、もう少し詳しく見ていきます。
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。
ご自身の体のために何かお役に立てばうれしいです。
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