足・膝・股関節・骨盤まで、全身のつながりから見てみよう
前回の記事では、足裏のどこに体重が乗っているかを見ながら、自分の立ち方のクセを確認しました。
・つま先側に乗りやすい
・足の外側ばかりに体重がかかる
そんな重心のズレに気づくと、
「じゃあ、反対側に体重をかければいいのかな？」
と思うかもしれません。
でも、重心のズレは、足だけの問題とは限りません。
足首、膝、股関節、骨盤。
その上にある背骨や肩まで、体は全部つながっています。
なので、足元だけを無理に直すより、体全体のバランスから見ていくことが大切です。
重心がズレるのは、足だけが原因ではない
立っているとき、足は体を支える土台です。
でも、その土台の上には、
股関節
骨盤
背骨
頭
が積み重なっています。
例えば、股関節が動きにくかったり、骨盤が傾いていたりすると、体はどこかでバランスを取ろうとします。
その結果として、
右足に体重が乗りやすくなる
足の外側で立ちやすくなる
つま先側へ重心が寄る
ということもあります。
つまり、
ということです。
足だけを無理に直さなくていい
「右に乗っているから左に乗ろう」
「外側に体重があるから内側に乗せよう」
と無理に修正すると、一時的には真ん中に近づいたように感じるかもしれません。
でも、体全体のバランスがそのままだと、別の場所に力が入ることがあります。
例えば、
膝が内側に入る
肩が緊張する
などです。
だから大切なのは、
姿勢は、一部分だけを直せば完成するものではありません。
足・膝・股関節・骨盤はつながっている
例えば、足の向きが変わると、その上にある膝の向きにも影響します。
膝の動きは股関節につながり、股関節の状態は骨盤にも関係します。
そして骨盤の上には背骨があります。
だから、どこか一か所だけを見るよりも、
下から上までどうつながっているか
を見た方が、体の状態を理解しやすくなります。
私は姿勢を見るときも、
「膝が悪いから膝だけ」
「猫背だから背中だけ」
という見方はしません。
なぜそこに負担がかかっているのかを、体全体から見ていきます。
重心のズレを整えるためにできること
難しいことをしなくても、まずは体を少し動かしてから立ち直してみるだけでも違いがあります。
例えば、
・膝を軽く曲げ伸ばしする
・股関節を動かす
・骨盤まわりをやさしく動かす
・少し歩いてから、もう一度立つ
そのあとで、もう一度足裏を確認してみます。
最初より、
「立ちやすい」
「左右差が少し減った」
「足裏全体で床を感じやすい」
という変化が出ることもあります。
ここで大切なのは、
それが、重心を整えるひとつのヒントです。
体が整うと、立ち方も変わってくる
姿勢を変えようとすると、つい「見た目」を直したくなります。
でも、本当に変えたいのは、形だけではなく体の使い方です。
・股関節が使いやすくなる
・骨盤まわりの緊張が減る
そうすると、体全体のバランスも変わっていきます。
その結果として、立ち方や重心のかかり方も変わってくることがあります。
つまり、
姿勢は、体が整った結果として変わっていく
ということです。
まとめ｜重心は、全身から整えていく
重心がズレていると分かったとき、足だけを直そうとしなくても大丈夫です。
足裏の状態は、足首、膝、股関節、骨盤など、体全体の使い方とつながっています。
まずは体を少し動かして、もう一度立ってみる。
その変化を見ながら、どこが動きにくいのか、どこに負担がかかっているのかを見ていく。
これが、重心を整えるためのひとつの考え方です。
ただし、同じ「重心のズレ」があっても、体の状態は人それぞれです。
だから私は姿勢調整でも、決まった運動をただ行うのではなく、まず今の体がどうなっているのかを確認して、その人に合った簡単な運動をお伝えすることを大切にしています。
自分に合った運動が分かれば、特別な場所に行かなくても、日々の中で自分の体を整えていくことができます。
誰かに整えてもらうだけではなく、自分で自分の体をケアできるようになること。
自分の体を知って、自分で整える方法を持つ。
それが、無理なく姿勢を変えていく一歩になると思っています。
重心の偏りには、足元だけでなく、膝や股関節、骨盤の動きも関わっています。
なかでも股関節は、立つ・歩く・座るといった日常の動きに関わる大切な部分です。
「股関節が硬い気がする」
「脚が動かしにくい」
「骨盤まわりがこわばる」
そんな感覚がある人は、次の記事も読んでみてくださいね。
次の記事：股関節が硬いのはなぜ？姿勢・骨盤・重心との関係を見てみよう
股関節が硬いときに、体の中でどんなことが起きているのか。
難しい話ではなく、立ち方や重心とのつながりから見ていきます。
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。
こちらの記事が姿勢を振り返り体をケアするきっかけになればうれしいです。
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