「姿勢をよくしよう」と思ったとき、あなたはどんな姿勢を思い浮かべますか？
背筋をピンと伸ばす。
胸を張る。
お腹に力を入れる。
そんな姿勢を想像する方も多いのではないでしょうか。
けれど、頑張って姿勢をよくしようとすると、
「すぐ疲れてしまう」
「肩や腰に力が入る」
「結局、どの姿勢が正しいのかわからない」
ということもあります。
正しい姿勢とは、無理に体を固めてつくるものではないと思っています。
その前に大切なのが、
今、自分の体がどうなっているのかを知ることです。
この記事では、「正しい姿勢がわからない」という方に向けて、自分の体を感じるところから姿勢を見直すきっかけになる内容となっています。
正しい姿勢＝胸を張って固めることではない
子どもの頃から、
「背筋を伸ばしなさい」
「胸を張りなさい」
と言われた経験がある方もいるかもしれません。
もちろん、一時的に背筋を伸ばせば、見た目はきれいになります。
でも、胸を張り続けたり、お腹にずっと力を入れたりしていると、体はだんだん疲れてきます。
姿勢は、本来ずっと同じ形に固定しておくものではありません。
立つ
歩く
座る
振り返る
物を取る
私たちの体は、毎日の中で動き続けています。
「きれいな形をつくる」こともよいですが
「無理なく動ける体でいる」という視点を大切にしています。
まずは自分の今の姿勢を知る
姿勢を整えようとする前に、まず自分の体を観察してみましょう。
難しいことをする必要はありません。
まっすぐ立ってみてください。
そして、
「私は今、どんなふうに立っているかな？」
と感じてみます。
たとえば、
・つま先側とかかと側、どちらに重さを感じる？
・膝に力が入っていない？
・肩の高さに左右差はない？
・息を止めずに楽に立てている？
正解を探さなくても大丈夫です。
まずは、
「あ、私は右足に体重をかけているな」
と気づくだけでも、自分の姿勢を知る第一歩になります。
自分では「まっすぐ」のつもりでも左右差があることも
姿勢のおもしろいところは、自分では普通だと思っている姿勢が、必ずしも左右均等とは限らないことです。
・バッグを同じ肩にかける
・脚を組む方向がいつも同じ
・仕事や家事で、同じ動きを何度も繰り返す。
そんな毎日の積み重ねによって、体にはその人なりの使い方の癖が生まれます。
でも、その癖は自分にとっては「いつもの姿勢」
だから、なかなか気づきません。
鏡を見たときに初めて、
と気づくこともあります。
姿勢を整えるためには、最初から直そうとするより、
まず自分の体の左右差や癖を知ること
がとても大切なのです。
足裏や重心を感じてみる
姿勢を見るとき、私は足元も大切にしています。
体は床の上に立っています。
だから、上半身だけを見るのではなく、まず足元から感じてみます。
立ったまま、足の裏に意識を向けてみてください。
かかと
親指のつけ根
小指のつけ根
足裏全体
どこに体重を感じますか？
右と左ではどうでしょう。
「右足の方が重い」
「かかとばかりに乗っている気がする」
「左足はあまり床を感じない」
そんな小さな気づきで十分です。
姿勢というと鏡に映った体の形ばかり見てしまいますが、
自分の体が床とどうつながっているかを感じることも、自分の姿勢を知るヒントになります。
「正しい形」に無理やり合わせなくていい
姿勢が気になり始めると、
「肩を下げなくちゃ」
「骨盤をまっすぐにしなくちゃ」
「膝を正面に向けなくちゃ」
と、つい体を手で直したくなることがあります。
でも、体の一部分だけを無理に動かしても、そこだけで姿勢が決まっているわけではありません。
肩の位置には背中や骨盤が関係しているかもしれません。
膝の向きには股関節や足の使い方が関係しているかもしれません。
体は全部つながっています。
だから、
曲がっているところを無理にまっすぐにする
というより、
なぜ今、この姿勢になっているんだろう？
と体全体を見ていく。
私は、そんな考え方を大切にしています。
姿勢を整える第一歩は「気づくこと」
私自身、体について学ぶ中で感じているのは、
自分の体なのに、意外と自分ではわかっていないことが多いということです。
どこに力が入っているのか。
どちらの足をよく使っているのか。
普段はほとんど意識していません。
だからこそ、
姿勢を整える第一歩は、直すことより、気づくこと
だと思っています。
これは、お部屋を整えるときにも少し似ています。
いきなり全部片づけるのではなく、
「私はここに違和感を感じているんだ」
と気づくところから変化が始まります。
体も同じです。
自分の今の状態に気づくことで、初めて「では、どうしたらいいだろう？」と考えられるようになります。
姿勢を感じることは、ただ観察して終わるためではありません。
今の状態を知ることで、
「左肩の方が上がりやすい」
「まっすぐ立っているつもりでも、少し片側に寄っている」
といった、自分の体の使い方の傾向が少しずつ見えてきます。
それがわかると、次に
「では、この体をどう動かしてみよう？」
という段階へ進むことができます。
そして、エクササイズなどで体を動かしたあとに、もう一度立ってみる。
すると、
「さっきより左右の足に均等に乗れている気がする」
「肩の力が少し抜けた」
「立った感じがさっきとは違う」
など、動く前と後を自分で比べることができます。
「感じる」というのは、姿勢を整えるためのスタート地点なんです。
自分の今の状態がわかるからこそ、変化にも気づけるようになります
今日できる簡単セルフチェック
最後に、今日からできる簡単なチェックをしてみましょう。
① 自然に立つ
足幅は、握りこぶしを縦に1つ入れたくらいを目安にします。
胸を張ったり、お腹に力を入れたりせず、いつものように立ちます。
② 足裏を感じる
右足と左足、どちらに体重がかかっているでしょうか。
つま先側とかかと側では、どちらが強く床を感じますか。
③ 肩まわりを感じる
右肩と左肩。
どちらかが上がっている感じはありませんか。
力が入っている場所はないでしょうか。
④ 一度力を抜いてみる
「正しく立とう」とせず、ふっと息を吐いてみます。
そのとき、自分がどんな姿勢になっているのかを感じてみてください。
今日はまず、今の自分の姿勢を感じるところから始めてみてください。
ここで大切なのは、良い・悪いと判断することではなく、
「今の私はこうなんだ」と知ること。
そして、この感覚を覚えておくと、これから体を動かしたときに、
「さっきと何が変わったかな？」
と自分自身で確認できるようになります。
自分の体を、自分でわかるようになるために
私は、自分の体を自分でケアできる人を増やしたいと思っています。
そのためには、誰かに
「ここが悪い」
「ここを直しましょう」
と言われるだけではなく、
自分自身で、
「今日は右に体重が乗っているな」
「この動きは少しやりにくいな」
「さっきより立ちやすくなったな」
と、自分の体の変化を感じられることが大切だと思っています。
姿勢を整える流れは、
この繰り返しです。
最初は「よくわからない」と感じても大丈夫。
何度か自分の体を観察しているうちに、
「今日はここが違う」
「この運動をしたあとは立ちやすい」
と、自分の感覚が少しずつわかるようになってきます。
そして、その感覚は日常生活の中でも役立ちます。
座っているとき
歩いているとき
「あ、今ちょっと片側に寄っているな」
と自分で気づければ、一度姿勢を変えたり、体を動かしたりすることができます。
私は、そんなふうに
誰かに整えてもらうだけではなく、自分の体に自分で気づき、自分でケアする方法を知っていくこと
を、このブログで伝えていきたいと思っています。
正しい姿勢をいきなり完成させる必要はありません。
まずは今の自分を知る。
そこから動いてみる。
そして、また感じてみる。
その繰り返しが、自分の体との付き合い方を少しずつ変えていく第一歩です。
自分の体を大切にするためにも観察してみましょう。
姿勢を意識すると疲れるのはなぜ？頑張って背筋を伸ばさなくていい理由についてお伝えします。
頑張ってよい姿勢を取ろうとするとかえって疲れてしまう方に気付きのある内容となっています。
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。
こちらの記事が体をケアする気づきになりましたらうれしいです。
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